【图】大腿小腿比例不协调 小技巧教你一套瘦腿操

2016/4/23 15:45:51 作者:CYL16-ye… 来源:伊秀美体网
拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿。

拥有一双 纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿又 瘦小腿,帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

步骤/方法:
臀部肌群训练:
双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地 面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
注意:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练:
俯卧,双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。
注意:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练:
侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身 体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
注意:在整个动作过程 中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

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