【图】俄罗斯小姐18岁美女夺冠 比基尼身材速成法则

　　运动篇

　　不同的体质，运动锻炼计划也是不一样。开始健身时先要测试一下体脂，这样才能有针对性的锻炼。局部瘦身的人士，可以采用渐增、多组数的训练方式；身材基数大的人，则要从整体锻炼开始，推荐以跑步为主，其他机械项目为主。

　　在练习机械动作的时候，要多咨询专业人士，避免动作错误，影响整体的锻炼效果。而且机械锻炼不易操之过急，因循序渐进，在身体适应后再增加难度系数，这样锻炼起来才有效果。

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