【图】多种有效的懒人减肥方法 任你远离肥胖烦恼
2015/12/20 14:30:41 作者：M-helin 来源:伊秀美体网
减脂增肌的饮食计划参考： 早餐：牛奶的250ml，蔬菜水果适量，全麦的面包2片，蛋青2个 加餐：香蕉一根，第三天 背部训练日 俯立杠铃划船。
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
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