【图】多种有效的懒人减肥方法   任你远离肥胖烦恼

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 
每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 
控制在220-年龄x60-70% 
二:力量训练计划 (参考) 
1. 跑台慢跑热身10分钟 
2. 伸展器伸展 
第一天腿部训练日 
半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 
坐姿腿举 15-20RM 
腿屈伸 15-20RM 
腿弯举 15-20RM 
第二天胸肩部训练 
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 
上斜哑铃推举 15-20RM 
上斜哑铃飞鸟 15-20RM 
坐姿哑铃推举 15-20RM 

立姿哑铃侧平举 15-20RM 

123下一页

闂佽皫鍕潡婵炴潙娲ら～銏ゅΧ閸℃ḿ鈧噣鏌涘▎妯圭胺閻犳劗鍠栭獮鎾诲箛椤忓棜绻戞繛锝呮礌閸撴繃瀵奸崨鏉戠煑闁稿本绺鹃崑鎾诲礃鐠恒劎顦Δ鐘靛仦濠€鍦箔婢舵劖鍋ㄩ柕濞垮€楅懝鎯归悩渚敽缂傚秴绉瑰畷顖炲幢閺囩姷鎳濋梺鐑╂櫓閸犳艾鈻撻幋锕€违闁稿本鍑瑰ú銈夋煛閸繍妲烽梻鈧⿰鍫濈骇闁告劘娉曠粈澶愭偣閸パ冩Щ鐎殿喚鍏樺顕€骞嗘０浣虹煉缂備緡鍨崇划顖炲垂濠婂嫮顩锋い鎺戯功缁愭p688cp688@163.com