【图】多种有效的懒人减肥方法 任你远离肥胖烦恼
2015/12/20 14:30:41 作者：M-helin 来源:伊秀美体网
减脂增肌的饮食计划参考： 早餐：牛奶的250ml，蔬菜水果适量，全麦的面包2片，蛋青2个 加餐：香蕉一根，第三天 背部训练日 俯立杠铃划船。
每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率
控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划 (参考)
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展器伸展
第一天腿部训练日
半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
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