【图】世界上最强壮的人肌肉爆表 男人健身肌肉计划

1、卧地提腿：背部触地，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲垂直于地面，双手自然放在身体的两侧；抬起双腿，尽量靠近胸部，保持3秒钟后，恢复原位。10个为一组，每次做10组。

2、跪地挺身：准备动作为跪地，让你的身体和大腿在同一直线上；注意图片中的角度，身体开始向下倾，保持3秒钟后恢复原位。10个为一组，每次做10组。

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