【图】小腿三头肌锻炼方法 跟大家分享八种快速有效的锻炼方法
2015/12/13 15:10:35 作者：T-b 来源:伊秀美体网
小腿三头肌（triceps surae）位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。起、止点……
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述
两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
四，单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。
动作描述
端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。
五，俯立臂屈伸
注意事项
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
动作描述
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。
六，俯卧单臂侧平举
颈后哑铃臂屈伸
注意事项
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