【图】臀部是哪个部位呢       五步骤帮你练出挺翘美臀

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°。
大量研究证实，男人认为臀肥腰细、大腿丰满的女人更有魅力，也就是说，那些拥有沙漏型身材的女人更有魅力。这种偏爱似乎与体重无关：即使个头大的女士，如果有臀肥腰细、大腿丰满的话，她们可能也会被认为是迷人的。
关于，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，还能够达到翘臀的效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作：
工具/原料
 哑铃、弹力绳、瑜伽垫
方法/步骤
锻炼臀部肌肉动作一：
后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二：
哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三：
前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四：
全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五：
负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六：
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七：
单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八：
90度以下深蹲

如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。

123下一页