【图】圆肩瑜伽矫正图分享 盘点何为圆肩

2015/12/6 21:47:19 作者:K-zhanga… 来源:伊秀美体网
运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见,想穿无袖裙子,但是看着粗粗的胳膊,大厚背是不是很绝望,那就得赶紧想办法改善了,来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!

动作四:桥式支撑俯身
用膝关节和前臂支撑在软垫上,双膝的间隔蹁保持在与髋关节宽度相等,双手交握,双肘屈肘90度,与肩同宽。
慢慢将一侧的支撑手臂水平外展,肘 关节的角度不要改变,至与背部保持同一平面后静止2-3秒后,慢慢返回到起始动作后换另一侧。
双手各完成1次为一组,重复5-8组,每周练习1次,完成3 组以上。
动作自检:在抬起单侧手臂的时候,尽力保持整个背部的水平感觉,尽量不要产生扭转躯干和髋部的动作。
塑身优势:这个动作能有效地对肩部和肩胛骨的稳定性进行锻炼,能使上背部锻炼到平整的感觉。

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