【图】下蹲运动正确示意图   揭秘下蹲运动的六大好处

下蹲运动可以加强臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外观。

但是，一项最新的研究表明，做这个动作的时候，练习者的眼睛注视的地方(能改变头部的位置)对练习的效果有着异乎寻常的影响，当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。
另外，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛，为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。
下蹲运动能够治病强身的原理
1.人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
下蹲可以激发经络功能
2.双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

下蹲运动的其他作用和好处：

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