【图】圆肩瑜伽矫正图分享 盘点何为圆肩

2015/12/6 21:47:19 作者:K-zhanga… 来源:伊秀美体网
运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见,想穿无袖裙子,但是看着粗粗的胳膊,大厚背是不是很绝望,那就得赶紧想办法改善了,来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!

如何矫正圆肩?溜肩怎么办!溜肩矫正
圆肩:一种含胸塌背的状态!也叫含胸溜肩,是指双肩向前,向内收,上半身形成的一个半圆的弧线形,因此被称为圆肩。
导致圆肩的主要原因:
肌肉肌力不平衡
记得我们层级提到主动肌与拮抗肌的概念。而除了动作反向外,主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此,才能在动作中保有良好的协调性,并发挥保护关节的作用。
不过,有不少人仍会忽略肌力平衡的重要性。
比较常见的例子像是,有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩,拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

一眼看去,虽然胸肌饱满,身体却看起来不是那么直挺,甚至有点驼背,练出所谓的“圆肩症”。

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动作一:倒桥支撑
侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。
单侧手臂屈肘90度。
支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。
动作自检:不仅锻炼到侧腰,对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意,不要有耸肩的感觉。
塑身优势:这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性,能改善肩膀后侧的视觉效果。

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