【图】小蛮腰翘臀细腿图片大全 教你练出令人羡慕好身材

 绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说NO在公交车上，在出租车里，在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中寻动，一样有效。

千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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