【图】盘点无氧训练有哪些 3个注意事项需你谨记

平板支撑（Plank）平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
跨步深蹲
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
下的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。我自己就喜欢听着有节奏的high歌做这个动作，很有意思。外八深蹲这个深蹲是训练大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
无氧运动要注意哪些？

运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。

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