【图】仰卧举腿正确方式 带你练出完美身材

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仰卧举腿
仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。网上的讲解不是特别详细,在这里我们详细讲解一下仰卧举腿的正确方式以及易犯错误。

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。网上也有很多类似的讲解,但是不是特别详细,在这里我们详细讲解一下仰卧举腿的正确方式以及易犯错误,希望对广大健身爱好者有用。
工具/原料:
瑜伽垫、仰卧板
仰卧举腿准备动作:
1)在地板上放一张垫子,平躺在上面,或者平躺在地毯上。双腿伸直,也平放在地板上。
2)双手手心朝下,垫在臀部下面,指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。
3)双膝微屈,这样做也是为了防止腰部受伤。
4)把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。
仰卧举腿训练动作:
5)将双腿继续向上举起,直到同地面成直角,与此同时,确保全神贯注在腹肌上。
6)当你达到垂直点后,尽力挤压腹部,并且保持片刻。
7)将双腿缓缓回复到底部的位置,但切记要停在离开地面15厘米。
8)然后再重复上述动作。

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