【图】怎么会练出腹肌 几个步骤让你腹肌显露

2015/11/7 13:05:31 作者:Q-wangju… 来源:伊秀美体网
练腹肌的方法,你肯定不知道:在这里事先说明一下什么是练腹肌的方法,练腹肌的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出...

练腹肌最好的方法,你肯定不知道

在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法,练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。接下来本文推荐7个比较好的腹肌练习动作,给练腹肌的朋友作个参考,具体请看下文:
方法/步骤
腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳
腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝
腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习动作五:仰卧两头起
腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体
腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
怎样练出自己的腹肌
春节过后很多人都会发现自己明显胖了,尤其是肚子整整大了一圈,是不是大吃大喝了几天呢?所以现在给同学们推荐一些减肥的方法,很简单的动作只需在床上做就可以。使你快速拥有窈窕小蛮腰,让你在女友\男友心中得到加分!

步骤/方法

鉴于大多数的同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。建议任选三个动作练习,推荐每周练3至4次。
1.举腿仰卧团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次。
2.两头起:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动,这一点不太容易掌握,要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身:仰卧,屈膝,双腿平放。双手于胸前持球,收缩腹部,向上团身。团身到位后,双臂向上伸出,指向天花板。当返回起始姿势时,球也返回至胸前。
4.接力传球:仰卧,双手轻轻触头后,双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高,同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中,还原。再起,把球传回到腿上。

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