【图】瑜伽莲花座怎么练呢 五大详细步骤让你延缓衰老

莲花座式瑜伽可充分打开肩部，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性，并让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。

1.半莲花盘坐姿势，挺直腰背。
2.十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。
3.呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。
END
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。
核心提示：瑜伽不仅年轻人可以练，老年人也可练;健康人可以练，羸弱之躯也可练。在家铺块地毡练练瑜伽，不但可以征服病魔，还可以延缓衰老，益寿延年。
第一，要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。

第二，要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

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