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【图】男生的人鱼线性感造型欣赏 5种方法展示男人的自信风采！

2015/10/28 16:59:26 作者：L-miuhui… 来源:伊秀美体网

想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。

下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。
侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

视觉焦点 Visual focus