【图】平板卧推图片大全 为你详述平板卧推必须注意的事项
2015/10/24 23:29:09 作者：O1-qiuhu… 来源:伊秀美体网
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的主打动作。健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少，那下面就和小编一起了解一下吧。
想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。
简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。- 上一篇美体文章： 【图】平板支撑有什么用 2个锻炼好处告诉各位
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