【图】倒立多长时间为宜呢 带你了解它的4大好处和注意事项
2015/10/22 16:03:34 作者：L-linyin… 来源:伊秀美体网
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。那么倒立时间是多长呢？
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米的距离，膝盖自然弯曲。双手平稳着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
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