【图】世界健美先生图片欣赏 揭秘健身的13大秘诀

2015/10/22 16:19:49 作者:W-shijie… 来源:伊秀美体网
世界健美先生
相信绝大多数男人都渴望拥有一身健美的肌肉,看着健美先生的肌肉,自己的内心此时是人学澎湃的。那么,健美先生是如何造就一身的肌肉的呢?下面小编就为你详细介绍!

相信绝大多数男人都渴望拥有一身健美的肌肉,看着健美先生的肌肉,自己的内心此时是人学澎湃的。那么,健美先生是如何造就一身的肌肉的呢?下面小编就为你详细介绍!

1、大重量、低次数:

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数:

什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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