【图】臂力器锻炼方法教程 9种方法助你锻炼二头肌

2015/10/5 18:55:17 作者:G-zhongx… 来源:伊秀美体网
也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举,那么我要告诉你,它有很多种变化方式。在这里,我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试...

锻炼教程
1、可以锻炼手腕力量,两臂向前,手心向上。向上弯曲弹簧,然后放松,只用手腕力
2、可以锻炼肱二头肌,肱三头肌
3、可以锻炼胸肌(用肩部力量)
4、可以锻炼手臂力量。
5、锻炼背部肌肉,两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲
使用方法
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量!
注意事项:
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。
3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时,应匀速的做。

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