这个动作就是一脚叠在另一脚上面,然后双手握住脚弓处,吸气,挺直脊柱,呼气身体慢慢前倾,感觉下巴要去触碰膝盖,这个时候你会感受到骨盆位置非常痛,不要勉强自己一定要触碰到,在自己能承受的范围内保持5个数数,然后换另一边做。很多人就只是这样盘腿屁股已经有一边翘起来了,尽量要保持两边的屁股都在垫子上才可以哟。有时候我做完一节瑜伽课会觉得全身轻松,那是脊柱得到充分伸展之后的效果。
第三,则是利用一些物品了,我自己买过塑身衣和塑腹裤,有骨盆前倾的人一般小腹前凸,肚子比别人大很多,但我想说,找罪受啊!要是有那么大意志力还不如要求自己时刻收腹。(有没有发现骨盆前倾的人,一般身体后面的肌肉都没那么发达,做前弯伸展的动作都没那么好,比如小雪的那种坐着腿伸直,然后身体往前推一把尺子的,我当时是负分啊尼玛!还有腰腹部的力量都很弱,仰卧起坐都做不起来有木有!)