郑多燕哑铃操减肥吗 哑铃瘦手臂快的动作

　　郑多燕哑铃操减肥吗?哑铃等器械一般是男生健身用的比较多，女生担心减肥不成反练出肌肉，只要训练得当女生哑铃操瘦手臂效果很惊人，下面来看看瘦手臂最快的哑铃操动作。

　　前平举式

　　双手持哑铃站立后，双脚打开与肩同宽，膝盖可以稍微完全，双手要握住哑铃拳心向前;慢慢地将双手上举，直到腰腹部的地方，小臂与地面平行，停顿2秒钟，恢复站姿重复20次。

　　侧举式

　　站立后双腿打开，膝盖弯曲，双手握住哑铃放松垂于身侧，上半身往前倾，双臂由两侧向上举起，手肘稍微弯曲，直到后臂与肩部平行。停顿2秒钟后，恢复站姿重复20次。

　　上举式

　　站立后，双手握住哑铃放在身侧，拳心向下;上手臂夹紧在身体两侧慢慢地举起哑铃，手心由向内到向上翻转，慢慢地将哑铃上举到与身体相触再恢复站姿。注意，上举哑铃应该用上手臂的力量，而不是用小臂力量。

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