【图】锻炼肌肉的佳饮食有哪些  6种有助于长肌肉的食物

4.酸奶 黄金比例
即使是富含雌激素，酸奶是一种理想的锻炼恢复和肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的组合，迈阿密研究协会营养科主任道格·卡尔曼说。
定期购买加水果的无糖酸奶。水果中的多余碳水化合物会提高的血液中的胰岛素水平，减少运动后蛋白质分解的关键方法之一。
5.牛肉 可塑肌酸
它不止是一块烤好的蛋白质，牛肉是铁和锌的主要来源之一，肌肉构建所需的两种关键营养素。另外，肌酸的最好来源食物，为你身体的能量供应提供铁，每16盎司牛肉 含2克铁。
用最低热量获得最多肌肉，切成薄”圆形“或”椭圆形“牛肉片。
6.橄榄油 液体能量
当然，吃橄榄油能让你拥有发达的胸部和手臂，摆出完美的POSE,不过最好还是和其他食物一起吃。 橄榄油中的单不饱和脂肪能起抗分解代谢营养的作用。
它比纯食物拥有更高的的抗自由基维生素E水平。

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