【图】女生怎么练腹肌 八大正确有效方法曝光

2015/9/24 15:21:22 作者:O2-fanmi… 来源:伊秀美体网
有些时候,腹肌不仅仅是男士的专利,女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?那么女生怎么练腹肌呢?

 

7女生怎么练腹肌:悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

8女生怎么练腹肌:坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

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