【图】女生怎么练腹肌 八大正确有效方法曝光
2015/9/24 15:21:22 作者：O2-fanmi… 来源:伊秀美体网
有些时候，腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？那么女生怎么练腹肌呢？
7女生怎么练腹肌：悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
8女生怎么练腹肌：坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
- 上一篇美体文章： 【图】详解网球入门基本要领 助你轻松掌握网球技巧
- 下一篇美体文章： 【图】瑜伽高难度动作图片展示 三种高难度动作告诉你