【图】瑜伽打坐如何练习 五大详细步骤让你延缓衰老

　　核心提示：瑜伽不仅年轻人可以练，老年人也可练;健康人可以练，羸弱之躯也可练。在家铺块地毡练练瑜伽，不但可以征服病魔，还可以延缓衰老，益寿延年。

　　方法/步骤

　　第一，要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。

　　怎样练习瑜伽打坐?

　　第二，要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

　　第三，打坐前要做准备;

　　1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;

　　2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒;

　　3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念;

　　4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

　　5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，

　　6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。

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