【图】练腹肌的健身器材 一张瑜伽垫就能满足你
2015/9/20 21:00:23 作者：W1-zhanf… 来源:伊秀美体网
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、两头起、悬垂举腿。
两头起练腹肌
两头起锻炼腹肌和髓部屈肌，这是最佳的腹肌练习之一。两头起的方法是平躺在地上，双臂放在身体两侧。只让臀部着地，抬起上半身，同时弯曲双腿，让双膝向胸部靠近，直到其几乎接触到胸部。接下来，身体后仰，同时伸直双腿，直到肩膀和双脚离地只有几英寸。悬垂举腿锻炼腹肌
1、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
2、两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点，缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
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