【图】练腹肌的健身器材 一张瑜伽垫就能满足你

2015/9/20 21:00:23 作者:W1-zhanf… 来源:伊秀美体网
练腹肌不需要器械,最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数。锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、两头起、悬垂举腿。

两头起练腹肌

两头起锻炼腹肌和髓部屈肌,这是最佳的腹肌练习之一。两头起的方法是平躺在地上,双臂放在身体两侧。只让臀部着地,抬起上半身,同时弯曲双腿,让双膝向胸部靠近,直到其几乎接触到胸部。接下来,身体后仰,同时伸直双腿,直到肩膀和双脚离地只有几英寸。
悬垂举腿锻炼腹肌
1、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度,然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
2、两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 
呼吸方法,缩起小腿时吸气,降落时呼气。 
注意要点,缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

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