【图】肩宽优点说明 三大方法拉长你的肩宽

三角肌后束锻炼方法：

1、坐姿器械反式飞鸟2、俯身哑铃飞鸟3、坐姿俯身哑铃飞鸟4、俯卧哑铃飞鸟

5、俯身绳索侧平举6、坐姿杠铃颈后推肩7、俯身杠铃提拉

练肩的方法和安排：

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。

练宽肩的一点提醒：

不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。

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