【图】肩宽优点说明 三大方法拉长你的肩宽

4、下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。

三角肌前束锻炼方法：

1、直立杠铃前平举2、直立哑铃交替前平举3、直立绳索前平举4、直立杠铃划船

5、直立杠铃推肩 6、坐姿阿诺德推肩

三角肌中束锻炼方法：

1、直立哑铃侧平举2、直立哑铃单手侧平举3、直立绳索单手侧平举4、侧卧哑铃侧平举5、坐姿哑铃推肩

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