【图】肩宽怎么练 学会这四招让你看起来更加结实

只要是男人，都会想让自己的肩膀变得宽一点，这是因为肩膀宽大的男人看起来会更加强壮，可以给女人很强的安全感，并且肩膀宽大的男人穿起衣服来会显得更加有型和帅气。那么作为一个男人，我们要怎么样才可以把肩膀练得宽大起来呢？

1.举高哑铃片。双脚分开站立，与肩膀同宽，然后双手拿着10公斤重的哑铃片，从下面往上方举起，举到与眼睛同高时即可，除了双手之外，身体的其它部位都不可以乱动，只需要运用到双臂和肩膀的力量就可以了。

2.哑铃侧平举。哑铃侧平举是练宽肩膀的一个关键工作，很多专业的健美人士对于这个动作都情有独钟。现在就来讲解一下练习这个动作时的动作要领。首先，双手拿着哑铃放置身前，两臂稍微弯曲，用肩膀的肌肉力量带动手臂举高至肩膀两侧，大概比肩膀稍微高一点点就可以了，集中精神，配合自然呼吸，不断重复动作。

3.哑铃推举。哑铃推举是一个非常经典的锻炼肩膀动作，经常练习这个动作对加宽你的肩膀大有帮助。第一步就是双手拿着哑铃坐在训练用的凳子上，腰部与背部挺直形成一条直线，然后把哑铃用推举的姿势放到肩膀上面，在保持背部挺直的情况下将双手中的哑铃同时向上推出即可。

4.耸肩练习。双手拿着大重量的哑铃，双脚分开站立，与肩膀同宽，然后用肩膀的力量将哑铃向上提起，除了肩膀之外的其它部位保持不动，只需要将肩膀的肌肉向上耸起就行了。

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