【图】欣赏欧美肥臀 3招教你练就性感翘臀

足球王国巴西不只有足球，还有美女，特别是臀部丰满如球的美女。去年12月，2012年巴西第二届美臀大赛决出了冠军，25岁的卡琳娜费利扎尔多(Carine Felizardo)夺得了冠军，荣膺Miss Bum Bum。她击败的对手包括前巴西球星罗马里奥的女友西贝拉里贝罗。卡琳娜费利扎尔多坦言，能够夺冠是因为她坚持不懈的锻炼，不知道这位美臀冠军会不会也练习足球?

巴西“2012美臀小姐”大赛在圣保罗举行，代表巴西27个州和联邦区的参赛选手们相聚角逐桂冠。当天翘臀佳丽们在舞台上一点都不怯场，身穿比基尼大方秀出好身材，展现美丽的臀部线条。25岁的金发女郎卡琳娜·费利扎尔多以丰满圆大的臀部从15名候选者中脱颖而出，获得“美臀小姐”称号以及1600英镑奖金。卡琳娜上台领奖时表示对自己的臀部感到很自豪，并称很自豪能代表巴西妇女。
如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。
1、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥
悬空蹲坐动作示意图…VS……前弓步动作示意图
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

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