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【图】解密哑铃健身教程图解四大方法教你用哑铃健身

2015/9/16 23:59:23 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网

手头只有一副哑铃，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。一起来看看这几个哑铃动作。

4.站姿颈后臂屈伸：目标锻炼部位：增加三头肌围度。正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

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【图】解密哑铃健身教程图解 四大方法教你用哑铃健身