【图】男性如何练就健美男 肌肉男锻炼肌肉的5个要点

倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
身材健硕的健美肌肉男们平时怎么练肌肉呢？他们遵循的是怎样的健身方法？平时都注意什么问题？身材是否健美的标准又是什么？相信这是许多童鞋在健身的时候都会想了解的问题，现在我们就一起来了解下健美肌肉男平时锻炼肌肉的5个要点。
练成健美肌肉男的5个要点
1.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。
预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下:
上臂围度（肌肉收缩时），手腕围度乘2.10
胸围，手腕围度乘5.62
腰围 胸围的64%
大腿 膝盖围度乘1.44
小腿 大腿围度的67%

体重（磅） 身高（英寸）乘2.55

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