【图】男性如何练就健美男 肌肉男锻炼肌肉的5个要点

2015/9/13 17:40:44 作者:A-xiebil… 来源:伊秀美体网
男性如何练就健美男,相信大家在生活中都有一个基本的概念。在此提醒大家在生活中注意养成良好的生活习惯,避免疾病的发生。下面就来看看我们该如何练就健美男

男性如何练就健美男,相信大家在生活中都有一个基本的概念。在此提醒大家在生活中注意养成良好的生活习惯,避免疾病的发生。下面就来看看我们该如何练就健美男

扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤
铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

12345下一页