【图】轻轻松松练瑜伽   四招练就性感翘臀

1.座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。

做完上面的动作之后，身体慢慢地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。

当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。

动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注意膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。

2.座椅塔桥

座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上，双手平方置于体侧，动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。

并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原，注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。

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