【图】从零开始练瑜伽 这些方式你必须要学会

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一．放松身体

这个姿势教导我们要像流水一样放松。这个姿势包括了身体主要的肌肉群，它可以增强我们注意力和集中力它是所有其他姿势的起始姿势。首先与你的脚跟稍微分开，并把你的手臂放在躯干之外。轻轻地提起你的脚趾，然后轻轻地把它们放在地板上。抬起脚踝，收紧大腿肌肉，同时向内旋转。

当你吸气时，放松你的身体，当你呼气的时候，扩大你的锁骨，拉长你的脖子，你可以把手举起来伸展一下。

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二．仰坐式

它能收紧腹部肌肉，加强肩部和上背部。躺在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。深吸一口气，呼气时轻轻地将你的胸部和脚从地面上抬起来。把你的手伸向你的脚的方向。你的眼睛、手指和脚趾应该在一条线上。当你的腹部肌肉开始收缩时，你的肚脐部位会感到紧张。当你呼气时，身体回到地面放松。

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三．单腿支撑

它能改善你的平衡，强健你的腿和背部它就像复制了树的稳定姿态。将右脚高放在左大腿上。脚底应该放平的，并且要牢牢地固定。保持你的左腿伸直，找到你的平衡。吸气时，双手举过头顶，双手合十。确保你的脊柱挺直，做几次深呼吸，慢慢呼气，把手放下，松开右腿。在站立姿势时，另一条腿重复同样的动作。

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四．弓桥

这个姿势拉伸腘绳肌、胸部，并拉长脊柱，加快头部的血液流动。这会让你感到精力充沛。然后坐在你的脚后跟上，把你的手臂向前伸到垫子上，然后低下头。慢慢地抬起你的臀部，让你的头自由地转动，收紧你的腰。可以增强腿部和手臂的肌肉，它能增强你的意志力。

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