【图】减肥女子哑铃健身图解  13个动作健身效果显著

普拉提拳击
针对部位：针对整个手臂，特别是三头肌
动作要领：
Step 1：双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲，上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势，同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开，头部和骨盆呈一条直线。
Step 2：呼气时，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同时旋转手腕，右手掌向上，左手掌向下。
Step 2：回到起始位置，换边重复。此为一完整动作。
一直胳膊做10-12次，重复2-3组。
反向弓步拉伸
针对部位：针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股
动作要领：
Step 1：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。
Step 2：左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。
Step 3：左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到Step 1，重复做10--12次后换腿。
重复1-2组。
头骨粉碎机
针对部位：锻炼三头肌
动作要领：
Step 1：后背着地躺下，双腿弯曲。一手握一个哑铃，伸直手臂，哑铃位于胸前，双肘伸直。
Step 2：双臂向头部缓慢下降，肘部弯曲90度，哑铃碰到地面。双手保持在头部两侧，肘部弯曲靠近头部。
Step 3：提升双臂回到起始位置。此为一完整动作。
一组10-12次，做两-三组。
仰卧扩胸
针对部位：这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。
动作要领：
Step 1：躺在垫子上，背部着地，臀部和膝盖呈90度弯曲。使用小腹力量，使下背部贴在垫子上。双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。

上一页1234