【图】男人后背肌肉怎么练 解密背部肌肉锻炼秘诀

（2）背阔肌下部 

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

（3）背阔肌中部

单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。

坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

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