【图】预防乳腺增生的运动方法 让你近距离了解乳腺疾病

运动利于乳腺健康
美国癌症学会对1万名35岁到60岁之间的妇女进行研究显示，常规的体育锻炼有预防乳腺癌的作用，适当的体育锻炼可以降低女性激素的水平。而科学界早已知道，过高水平的雌激素和乳腺癌的发病有关。研究者认为，职业妇女乳腺癌发病率低的原因是她们要上班工作，回家还要操持家务，劳动强度偏大，一定程度上起到了体育锻炼的效果。
一次我给北京的太极拳女教员讲课，当时我对40多人进行了有关乳腺健康的调查，结果只有1人以前乳腺增生严重，通过几年练习打太极拳，现在情况好多了。进行这个调查时，我让每一个女性朋友琢磨一个问题：“你们的双手什么时候举到过打太极拳的位置?一天当中有多少次举过这个位置去做动作?”
我在讲课中经常举一个例子：一位女士说她买鸡蛋从来不买2斤，就买5个!别人问她为什么，她说：“因为我从小两个胳膊就没劲儿!2斤鸡蛋太沉了，我拎不动!”
这个看似玩笑的例子，实际上说明女性一般不太关注上肢力量训练，而对胸部肌肉锻炼就更不关注了!其实，男士锻炼胸大肌是为了强壮健美，而女士锻炼胸大肌是为了乳腺健康。我教了很多女同志去练哑铃，去练扩胸，练完之后，她们的乳腺增生状况明显好转。
有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作，我问大妈：“您练这个干吗用啊?”大妈看了我一眼说：“小伙子，这跟你没关系!”当我告诉大妈我是健身教练时，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!
乳腺问题请女性朋友一定要关注，并记住：合理的胸部运动，还有拍打的效果，的确非常好。
运运动保障乳腺健康的方法
主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用。
夹胸运动
肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100下。
扩胸运动：
两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50-100次。
胸部拍打运动刺激淋巴:
两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50-100次。
凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做。把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!

八、困扰之八：便秘

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