【图】瑜珈高难度动作图片欣赏 教你3个瑜伽难的动作

上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步驟：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。
美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。
健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。

替代体位：背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上（指尖指向地板）。把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。

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