【图】瑜珈高难度动作图片欣赏 教你3个瑜伽难的动作

瑜伽，一个修身养性的运动，其中有着许多高难度的动作，下面小编给大家介绍3个高难度动作，一起来看看哦。

鸽王式的正确练法——瑜伽高难度体位一

骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤臀部或大腿僵硬的人最好不要练习此式。动作完成时，保留时间因人而异，初学者不要勉强。动作步骤：1, 长坐，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2, 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
3, 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。 结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换身体 另一侧重复上述步骤。
美容、美体功效：强化大腿及小腿曲线，让身段结实有弹性。消除手臂上多余的赘肉。使腰身更柔软、纤细。有助于消除腹部赘肉。

健康功效：伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，增强腹肌的力量。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是 一个全身性提高体能的练习。

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