【图】女孩耻骨尾骨肌怎样锻炼为妙 提升女性魅力

二、识别PC肌的位置
那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。
妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察y.d口的变化。如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是，在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。
下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使y.d口轻度张开。如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松，y.d外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使y.d口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。

判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在y.d内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入y.d，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压y.d壁。每隔1厘米左右检查一次y.d壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。y.d壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。

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