【图】欧美健身模特女锻炼私房法  哑铃的正确使用方法

越来越多的女生开始喜欢上健身，不管你是受到完美身材的诱惑，还是单纯的喜欢运动，或者最基本的为了健康。都要为你的选择鼓掌。

我们的女同胞绝对可以说是健身房最靓丽的风景线，要是一个健身房没有女生在健身，那这个健身房肯定是没有一点滋味的，但是很多女生在健身的时候却总是不温不火的跑跑步跳跳操，觉得那些器械，哑铃，杠铃不是女生做的，其实大错特错，力量训练才是王道。

 　　今天为大家带来女性健身10大动作，欧美健身女模特亲测有效。她们那火辣的身材都是力量训练成就的

简单三个健身方法，让你瘦身的同时，还能收获比起前更加丰满的胸部，赶紧试试吧！
第一招：跪姿俯卧撑锻炼部位：胸大肌健身功效：跪姿俯卧撑更容易操作，比较适合力量偏弱的女性，俯卧撑可让女性胸部在承受了地心引力的作用下进行扩展，能有效地锻炼胸部，强化胸部承受力，防
止胸部肿胀以及乳房增生等症状的出现，另外，地心引力也让乳房组织更加集中，能够集中燃烧胸部赘肉，让胸部紧致、有弹性。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：俯卧撑时，身体尽量压低，以保证胸部得到充分的运动，手臂撑起时，手肘距离要宽于肩部，以保证胸部得到充分的扩展。

第二招：仰卧哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：仰卧飞鸟对胸部进行了充分的挤压和按摩，能够促进胸部血液循环，促进乳房发育；此外，还能够提高胸部的承托力，增强胸部弹性，延缓胸部下垂。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：锻炼时要始终保持上身的平直，注意上身不要向下滑动。手臂伸展时，不必过分伸直，以免降低伸展动作的效率。

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