【图】锻炼腹肌的佳饮食  练就腹肌的运动有哪些

现在，我清除了起来让得到的锻炼！
锻炼将被分成5个部分：
横向的腹部，下，斜稳定性，板材，Lowerback。这将确保我们做一个完整的核心锻炼。
你会发现，我并没有包括部分上腹肌。这是因为训练上腹肌是很难的背。任何时候你做躯干前屈你把你的脊椎处在倒霉的位置。此外，我不认为训练上腹肌，甚至是必要的。看体操运动员 - 他们有一些世界上最好的胃的他们却完全没有练习，包括躯干弯曲。
1、横向的腹部：
在TVA（横腹肌）可能是ABS的工作，最重要的肌肉。TVA的是喜欢你的内在举重腰带肌肉。它支持你的脊椎，并保持你的核心的强度和刚度。弱的人TVA的更容易受伤和机会是存在的胃下垂了。体操运动员有极强的TVA的，因而有腹肌看起来壮观。这里是训练你的TVA的最佳运动。
从膝盖腹轮的推出 - 最终你可以从站着做这些建立TRX锯龙旗
注意：任何时候你做的一项工作对你的TVA makesure你的背部是平的和刚性的 - 永远不会让你的背部拱。
2、下腹部
挂腿提高腿提高一浸酒吧或支队长椅子上挂膝加薪膝盖则引发浸酒吧或支队长椅子上躺腿提高脉冲的UPS - 这一个任意球，但
3、斜稳定性 -做一个等距斜稳定的运动是伟大的坚定斜肌不增加肌肉。对于斜肌的最佳运动是
侧木板叛徒行
4、木板 -木板是一个巨大的锻炼建设6块腹肌。其中一个原因是，你的腹肌收缩是在一个中立的脊椎位置。因此，在本质上你教你的腹部被激活和收缩，而无需向前俯喜欢你做的紧缩。这将有助于你的腹肌看起来更清晰的方式，而在正常的状态。例如：走在沙滩上。我最喜欢的栈道变化是：

普通板材木板与稳定的球前臂木板与脚的TRX悬挂带

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