【图】长肌肉什么感觉 科学解释让你迅速领悟
2015/8/10 11:27:31 作者：S-linzem… 来源:伊秀美体网
肌肉的最基本单位是蛋白质。想感觉肌肉的生长貌似是不可能的，即使是练健美的，他们的肌肉的增长也是日积月累的，什么酸胀感是自欺欺人而已，人根本感觉不到肌肉的生长。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
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