【图】怎样训练仰泳脚部动作 六大步骤教你仰泳

怎样训练仰泳的脚部动作呢？仰泳竞技游泳比赛项目之一。游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。早期仰泳是两臂同时划水和两腿同时夹水配合，称为反蛙泳。由于配合效果不好游速较慢，到1912年第五届奥运会时，美国人H.赫布纳改进技术，用两臂交替划水和两腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比赛意义。
第一步：良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已,必需随着每个动作,有节奏的由一侧转到另一侧。踢水时脚趾最多只可以踢到水面,而且动作要轻柔。这张图是显示仰泳腿要注意的重点。
第二步：弯曲膝盖准备上踢,并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动,而不是利用膝盖踢动。
第三步：做上踢的动作时,要伸展脚踝和脚趾,做有力的向上踢,不要让膝盖露出水面。
第四步：一条腿提起来,另一条腿往下踢,持续有规则的上下踢动。
第五步：注意膝盖的弯曲程度。
第六步：做下踢的动作时,腿尽量打直。

仰泳不需换气，只是在呼吸要和动作配合，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。  爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

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