【图】练习胸肌一周适合练几天 7大绝招让你立即拥有性感胸肌

4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
5.HinduPush Up——印度俯卧撑，伏地挺身
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：
1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
3平起平落，屈肘推直
补充：HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目,这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果。

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