【图】练习胸肌一周适合练几天 7大绝招让你立即拥有性感胸肌

2015/8/7 13:18:48 作者:S-caotia… 来源:伊秀美体网
给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法。1.push-up——普通俯卧撑,2. Push ...

给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法。

工具/原料
卧推架 史密斯机 哑铃凳和哑铃
坐姿推胸 蝴蝶机
1.push-up——普通俯卧撑
锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。
补充:俯卧撑(Push-up)是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
2. Push ups   on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直
补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动
3.Knee Push Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直

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