【图】在健身房如何减肥 8招教你轻松减肥

2015/7/24 16:53:22 作者:O-kongji… 来源:伊秀美体网
控制饮食而不是节食,保持运动习惯,多做这样的有氧运动才是更健康的减肥方法。减肥是为了健康,用不健康的方式来减肥来获得健康,明显不靠谱。下面介绍几个方法。

3)锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4)锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

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