【图】做减肥操做多长时间才会有效果 10分钟就燃脂的减肥操

基本动作
膝盖碰胸(5-10次×3组)
激瘦部位：手臂、小腹、侧腰
依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。
1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。
2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。
point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。
3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。
变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。
动作重点：
① 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。
② 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。

③ 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。

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