【图】做减肥操做多长时间才会有效果 10分钟就燃脂的减肥操

瘦肌操的五大重点
瘦肌操是从热身运动开始进行。实际做操时，请注意一下五个重点：
1、一周进行2-3次
如果考虑到肌肉疲劳与恢复的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一两个动作，就算每天进行也无妨。
2、如果身体疼痛，就不要勉强做出动作
先依照各动作的说明做一遍，加入膝盖等关节觉得疼痛就不必勉强，依能力范围去做就好，不用过于弯曲膝盖，也不必把脚抬得抬高。
3、将注意力放在对肌肉产生的效果上
做10分钟瘦肌操时，将注意力放在该动作会使用到的肌肉上，如果感觉肌肉“好累”，就表示对肌肉起了效果。
4、身体的负荷量约为“做了5-10次”会疲累的程度
如果能够轻松做15次以上，那么与其增加次数，不如调整运动的方法，增加负荷量，但热身运动除外。
5、每一组动作之间不要休息
以5-10次为一组，基本要做满三组。每一组之间的休息时间要在1分钟以内，如果休息时间超过1分钟，运动的效果就会变差。

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